Rozpažovanie s jednoručkami. Napísal : chromko / Postnuté : 15. decembra 2018. Cviky na ramená pre mužov Cviky pre mužov Tréning. Tento cvik vám pomôže oddeliť deltové svaly od ostatných svalov paží. Cvičte s adekvátnou záťažou, preferujte dokonalú techniku a kontrakciu. Uchopíte jednoručky, ste v postoji, v ktorom máte Vše. STREČINK. CVIKY. A. AKTIVACE HLUBOKÝCH FLEXORŮ KRKU VLEŽE NA ZÁDECH NA OVERBALLU / krční svaly. A. ARNOLDOVY TLAKY / ramena - přední hlava. A. AUTOMOBILIZACE KŘÍŽOKYČELNÍHO KLOUBU VLEŽE NA BOKU NA OVERBALLU / vzpřimovače. Po odcvičení jedné série vyměňte nohy a stejný cvik proveďte na druhou stranu. Časté chyby: Malý rozsah pohybu, špatná koordinace pohybu. Variace cviku: Bulharské dřepy s výskokem na stojné noze. Jak si cvik ztížit s pomůckami: Bulharské dřepy s powerbagem, osou, se zátěžovou vestou a jednoručkami. Ramena stáhněte dolů od uší a zpevněte střed těla. Provedení: S výdechem pomocí kontrakce tricepsů narovnejte ruce v lokti. Poté se s nádechem kontrolovaně vraťte do výchozí polohy a cvik zopakujte. Soustřeďte se na to, aby pohyb vycházel pouze z paží a lokty směřovaly vzad, a ne do stran. Tento cvik je vhodný aj pre začiatočníkov, pre jeho nenáročnú techniku ho zvládne určite každý. Avšak doporučujeme precvičiť si na začiatok s menšou záťažou, prípadne pod dohľadom skúsenejšieho cvičenca. Tlaky s jednoručkami sú často využívané a vhodné ako tvarovací cvik na skvalitnenie prsného svalstva. Tlaky s velkou činkou za hlavu. Varianta tlaků velké činky za hlavu, ať už vestoje, nebo vsedě, více izoluje deltové svaly a nezapojuje horní vlákna prsních svalů. Je vhodná pouze pro ty, kteří disponují dobrou mobilitou ramen a hrudní páteře. V opačném případě mohou tlaky velké činky za hlavou působit nadměrným Posaďte se zády ke stroji, rozpažte a uchopte držadla. Nastavte si polohu stroje a výšku sedadla tak, abyste měli ramena v jedné rovině s nataženýma rukama. Lokty mějte lehce pokrčené. S výdechem pomocí kontrakce prsních svalů přitáhněte ruce k sobě. S nádechem se vraťte do výchozí polohy a pohyb zopakujte. Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě. Cvik upažování s jednoručkami v předklonu v sedě působí na zadní část deltového svalu. Může se cvičit i ve stoji v předklonu, ale vzhledem na náročnější dodržení správné techniky je lepší volba varianty v sedě Cvik začíná v poloze v sedě v předklonu EeKZq.